Najbolji trening za doma

Pogledajte najbolji trening za žene koji možete odraditi u svojoj kuću u svega 15-etak minuta!

Neprekidno vam je hladno?

Evo nekoliko od razloga koji stvaraju neprestan osjećaj hladnoće:

* Preskakanje obroka - kada preskačete obroke, tijelo čuva energiju, zbog čega proizvodi manje topline.

* Premalo spavate - premalo sna otežava rad cjelokupnog organizma, zbog čega će doći i do smanjene proizvodnje topline.

* Anemija - zbog nedostatka hemoglobina dolazi do slabijeg prenošenja kisika do tkiva i mišića, što rezultira osjećajem hladnoće.

* Raynaudov sindrom - poremećaj optoka krvi zbog kojeg dolazi do otežane cirkulacije, koja je važan faktor kod održavanja tjelesne topline.

* Niska tjelesna težina - premalo mišićnog i masnog tkiva uzrokuje osjećaj hladnoće, mišići osiguravaju cirkulaciju, a masno tkivo djeluje kao svojevrsna izolacija od hladnoće.

Masaža za zdravlje

Masaža smiruje upale na molekularnoj razini, masaža na organizam djeluje kao lijekovi protiv bolova, smirujuće i opuštajuće. Potiče rast novih mitohondrija te stvara energiju u stanicama, a također ima i protuupalno djelovanje koje svakako dobor dođu vašem organizmu. Skupini volontera je napravila test, nakon što su se iscrpili vozeći bicikl, su masirali samo jednu nogu oko 10 minuta. Nakon masaže znanstvenici su proveli analizu mišićnog tkiva kod obje noge i iznenadili se razultatima. Rezultati su pokazali da masaža smanjuje štetan učinak citokina, koji ponekad pospješuju napredak upale. Masaža bi mogla imati širok spektar koristi u medicini, uključujući tegobe kod starijih osoba, kao i one koje pate od kroničnih upalnih bolesti i bolova u mišićima. Kažu kako ovo istraživanje pokazuje da bi se masaža opravdano mogla koristiti i u zdravstvenim ustanovama. Postoje slučajevi gdje se masaža koristila kod ljudi koji boluju od raznih vrsta raka kako bi se opustili i lakše zaspali.

Šečer u krvi

Nakon 45. godine mjerenje glukoze u krvi treba provoditi svake tri godine. Standardni dijagnostički test je mjerenje glukoze u plazmi natašte (nakon osam sati gladovanja). Test tolerancije glukoze je složeniji. Prvo se testira koncentracija glukoze natašte, a zatim se nakon dva sata uzimanja posebne otopine glukoze testira krv. Testiranjem glikoliziranog hemoglobina ispituju se koncentracije hemoglobina A1c (HbA1c), što govori o prosječnoj koncentraciji glukoze u krvi kroz zadnjih par mjeseci. Muči li vas povišen tlak, kardiovaskularne bolesti ili niz drugih faktora rizika, kao što su pretilost, stariji ste od 45 godina, imali ste epizodu dijabetesa tijekom trudnoće ili imate obiteljsku anamnezu bolesti, liječnik može primijeniti jednostavan krvni test koji će pokazati imate li rizik od razvoja dijabetesa (Šečer u krvi). Gubitak pet do osam kilograma može prepoloviti šanse za dobivanje dijabetesa.

Mjerenje tlaka

Povišeni krvni tlak je onaj kojem su vrijednosti iznad 140/90 mm Hg. Ovu vrijednost prihvatili su liječnici 1997. godine na svjetskoj konferenciji o hipertenziji u Montrealu, a do tada se smatralo da je povišeni krvni tlak prisutan tek kad su vrijednosti veće od 160/95. Ukoliko tlak mjerite kod kuće, imajte na umu da je on niži nego kad vam ga mjeri liječnik u ordinaciji. Stoga vrijednost od 135/85 odgovara tlaku 140/90 kod liječnika. Dakako, tlak može biti i prenizak, pa osoba zbog toga može osjećati slabost ili imati glavobolje. Na što ukazuju ove brojke? Prva se odnosi na sistolički tlak, tj. visinu tlaka u arterijama kad se srce stegne i tjera krv u aortu. Druga brojka označava dijastolički tlak onaj koji nastaje između pojedinih otkucaja srca. Mjerenje tlaka vas može navesti da promijenite loše životne navike koje su do toga dovele, primjerice pušenje, nezdrava i obilna prehrana ili nedostatak sna.

Denzitometrija

Ovo je jednostavna i bezbolna metoda, a preporuča se svim ženama starijim od 65 godina. Dobro je da se testiraju i mlađe žene koje su imale zahvat histerektomije. Denzitometrija se zasniva na mjerenju snopa rendgenskog ili mekog gama zračenja nakon prolaska kroz tkivo i izračunavanja razlike između zadržavanja u kostima i u mekom tkivu. Test gustoće kostiju ili denzitometrija određuje imate li osteoporozu ili ste u opasnosti da je dobijete. Test gustoće kostiju mjeri koliko grama kalcija i drugih minerala ima u kostima. Prilično točno može predvidjeti rizik od prijeloma. Rutinsko praćenje svake dvije godine potrebno je ukoliko se sumnja na značajnije promjene gustoće kostiju. Ipak, ne treba pretjerivati s testiranjem jer tijelo pamti svaku dozu zračenja kojemu je izloženo.

Mamografija

Kad se treba naručiti za prvu mamografiju? Jedna grupa stručnjaka preporuča nakon 40., dok druga smatra da je dovoljno ako krenete s 50 godina (ova grupa zastupa kasniju dob jer smatra da je rizik od izlaganja zračenju veći od koristi koju pruža ranije testiranje). Ipak, ukoliko u obitelji imate bliske srodnike koji su oboljeli od raka dojke, na pregled možete otići i ranije. Mamografija je sigurna, relativno bezbolna i nužna za dijagnosticiranje rane faze raka dojke one koju ne možete napipati rukom i koja se još uvijek može relativno uspješno liječiti. Ukoliko se rak ustanovi u tako ranoj fazi, postotak preživljavanja nakon pet godina iznosi 96 posto, pokazuju podaci američkog National Breast Cancer Foundationa.

Papa-test

Papa-test iznimno je važan medicinski test za sve žene starije od 21 godinu jer štiti bolje od cjepiva protiv HPV-a. Dakako, i seksualno aktivne mlađe djevojke trebaju napraviti ovaj test, počevši od treće godine nakon prvog seksualnog odnosa. Test je 50-ih godina prošlog stoljeća osmislio dr. George Papanicolaou , koji je zapazio abnormalne promjene u stanicama grlića maternice koje mogu dovesti do raka grlića maternice. Rak se može tretirati u ranoj fazi razvoja jer kancerogene stanice rastu relativno sporo. Međutim, ako žena ne ide na godišnje preglede, a to traje više godina, može doći do razvoja raka koji se teško liječi. U Hrvatskoj zbog ovog propusta umre oko 100 žena godišnje. Prije uvođenja Papa-testa rak grlića maternice bio je vodeći uzročnik smrti od raka kod žena.